chce plan

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

Witam! Na początku zaznaczam ,że nie będzie to typowe uzupełnienie siłowe.I tak jestem kontuzjowany więc nie chcę dodatkowo się forsować wytrzymałością siłową. Plan wygląda tak: Do końca października czyli do zakończenia sezonu robimy samą wodę.Potem pakujemy sprzęt i pracujemy tylko na siłowni i ergometrach. I teraz tak.Dla własnej psychiki i [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]

[...] mutantów. Niestety brak wyżej wymienionych osób, warunkuje także absolutny brak dowodów, wszystko do tej pory to tylko spekulacje bez żadnego prawa dowodowego. A Pekin chce medali, „Lud woła o medale". Bo przecież po to organizuje się igrzyska u siebie. Na podstawie: „Polityka" nr 23 (2507), 11 czerwca 2005, cena 4,50 zł i Internetu. Poz

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

Tak sie dziwnie składa iż w okolicy Świąt i Nowego Roku ludziska podejmują różne zobowiązania, postanowienia, rezolucje. Z reguły jednak dziwnym trafem niewiele z tych postanowień poszczycić sie potem może statusem uwieńczenia znaną maksymą iż "sSłowo stało się ciałem". Postanowienia noworoczne przekształcają sie w wielkanocne, te z kolei w takie [...]

[...] triceps) 6x12 - Hantle (bary bok) 3x12 Uwagi: tutaj zaznacze ze moj polroczny staz opieral sie tylko na rozwijaniu ramion wiec cwicze je poprostu dla utrzymania formy, nie chce ich rozwalac bo i tak juz je mam przerosniete w stosunku do reszty ciala, przez to wygladam nieforemnie ;p co do samych cwiczen zawsze bylem zwolennikiem starych [...]

[...] Zakres powtórzeń to 12-10, między seriami stosuje progresje obciążeń. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serią rozgrzewkową. Zaczynam od śmiesznych obciążeń, ale na początku chce nauczyć się dobrze techniki i stosować ciągły progres obciążeń, dlatego zaczynam od zaniżonych obciążeń ;] Dieta jest ułożona, zawsze będzie ulegała jakimś modyfikacją [...]

Bry J Nie chcę tutaj prawić zbyt dużych wywodów, przeczytałam już prawie 700 postów na forum i stwierdziłam, że to ten moment żeby założyć swój wątek %-) A na poważnie do grubo ponad pół roku się do tego zbieram, tylko wiecznie coś... No ale do rzeczy...:-) Nigdy nie byłam wrogiem sportu, ale jeśli chodzi o jakąś systematyczność to mogę [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

Witam Mam nadzieję, że nie zaśmiecę forum nowym tematem. Kurczę, mam tyle do wytłumaczenia, że nie wiem czy sama się nie pogubię. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki na forum i próbuję zbierać informację na temat ćwiczeń, jedzenia itp. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia, bo zawsze było to tylko epizodem w moim życiu, [...]

[...] czwartek (praca 8-19; siłownia) piątek (MMA) sobota (Brazylijskie Ju Jitsu; siłownia) niedziela (praca8-19) Plan jaki sobie ułożyłem wydaje mi się zbyt intensywny ale nie chce odpuścić sobie ani treningów na siłowni ani MMA. Z kondycją nie jest u mnie dobrze chciałem dorzucić jeszcze basen ale nie mam za bardzo kiedy chyba że środa albo [...]

[...] za głowę na stojąco 3x10 7. Podnoszenie nóg do góry 3x20 8. Unoszenie bioder w górę po skosie 3x20 9. Bieganie i skakanie w miejscu 20 min Myślę też, że powinna jeść więcej (z 2000kcal) - teraz zjada tylko 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko), ale jak jej mówię żeby jadła więcej to nie chce, bo boi się, że będzie nabierać wagi..

[...] 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 3 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac roznicy, bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w motylach i klacie aby sie prezentować, reszta po trochu:P, nie chce mocno sie zmasować ponieważ mam zamiar bawić sie w lekką atletyke przez wakacje.Tak do wakacji 75kg by mnie satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, [...]

[...] W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac roznicy, bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie [...]